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运动膝盖关节疼怎么回事?运动膝盖关节疼怎么办?[图]

发布时间:2019-09-12 18:34:02

生活中很多人的健康意识也越来越强了,人们都知道运动可以强身健体,但是在运动的时候,有些人受伤的例子也很多的,比方说膝盖关节处疼痛,那么,运动膝盖关节疼怎么回事?运动膝盖关节疼怎么办?下面就通过这篇文章为大家解答。

1、运动膝盖关节痛

运动前必须要注意4点

1.运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节;

2.注意选择合适的运动鞋和护具,注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;

3.不要在非专业教练指导下尝试高难动作;

4.运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

受伤了记住大米(RICE)原则

R代表rest(休息)。停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原。

I代表icecompress(冰敷)。冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict(压迫)。压迫可使受伤区域的肿胀减小,用弹性绷带包扎受伤部位,减少内部出血。

E代表elevate(抬高)。抬高伤部,加上冰敷与压迫,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。

【以下为运动关节疼常见问答】

网友:常见的运动损伤都包括哪些呢?

徐雁:最多见的还是慢性劳损损伤。比如膝盖、脚、腰、肩关节、髋关节的疼痛,卡壳、有响声等。

网友:转动脚腕、手腕、脖子等关节处会发出咯咯的声音,这正常吗?

徐雁:关节弹响其实我们门诊很多人也有,一般来讲没有什么影响,不用太在意。

网友:健身房里有哪些高发运动伤?

徐雁:健身房的损伤分为两种,一种是意外损伤,比如被意外砸伤,这主要是精神集中的问题。另一种是因为做一些超负荷的负重,比如握推、哑铃,可能超过自己的能力而产生这种损伤。建议大家还是要根据自己的能力循序渐进的增加强度和时间。

网友:骑动感单车对于膝关节有损伤吗?

徐雁:动感单车对膝关节的压力还是挺大的,骑车时是一个变速运动,强度蹬几下,对关节还是有冲击的,当然如果你的肌肉力量很强,关节很健康,没有什么不适,做这个运动完全可以的。如果本身关节力不舒服,或者有髌骨软化的病史,这种运动就不是特别适合。

网友:跑了个步,就膝盖疼,为啥?

徐雁:我不知道这位朋具体情况,如果没有病史,只是偶尔疼痛,那就是长时间不运动,突然间一运动的不适反应,也就是肌肉力量根本不足以进行这种强度的活动。

网友:打太极是不是特别的轻柔?

徐雁:太极拳有一个动作是半蹲,半蹲发力其实对关节是一个很大的冲击,如果你的肌肉已经承受或者关节已经适应这种活动当然没有问题,但如果关节不好,一做肯定造成磨损,所有运动都是双刃剑。

网友:怎样的范围内运动量是合适的?

徐雁:每个人的情况不一样,大概一星期运动四五次,每次心率一百二三十以上。一般来说运动完之后局部肌肉酸疼,大概两三个小时之后逐渐缓解,就是有些感觉但是又不能恢复不了。

网友:受伤了该冰敷还是热敷?

徐雁:首先分清是急性损伤还是慢性损伤。急性损伤要冰敷,一方面减少局部疼痛,一方面是收缩血管。而热敷会造成局部液体的积聚,后期处理起来很难,还会产生斑痕的增生、纤维化,造成慢性损伤。

热敷的作用是促进炎症的消散,所以慢性损伤可以热敷,或者急性损伤过了两三天之后可以热敷。

网友:受伤了应该先自行简单处理还是立即去医院呢?

徐雁:损伤一周左右几乎就没什么感觉了,证明没有太大的问题。如果损伤持续时间比较长,就要到医院找一些专科医生看一看。不过什么损伤都是早期的时候好治,到了后期就变成慢性损伤了就不太好治疗了。

网友:作为运动医学专家,请推荐几个运动?

徐雁:慢跑和游泳比较安全。慢跑可以自主调整运动量,对心肺功能都有好处,全身的肌肉都能得到一定的锻炼,而且不容易受伤。游泳在水里相对有浮力,关节承受的压力比较小。

2、保护膝盖的方法

1、准备好了再跑

跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟。准备好了再跑,这个必须做到,没得商量。

2、像选伴侣一样选跑鞋

跑步高手几乎都是跑鞋达人,不是因为兴趣爱好,而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋,不是室内运动鞋,也不是篮球鞋,更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

3、锻炼腿部肌肉

保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面,它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,说一个例子你就懂了:举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?

是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样,那些长期跑步的人,一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开始运动,前期练练肌肉力量很有必要。

4、跑步时间以外的保养

你已经养成了跑步的好习惯,很好,但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉,降温时该穿长裤就不要穿短裙,不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作,比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后,少穿高跟鞋。

贴士:髌骨带是个好东西

不管你是跑步新手还是跑步达人,髌骨带都是你的好朋友。髌骨带帮助固定髌骨,可以提高膝盖活动时的稳定性,减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭,一般坚持四五次就习惯了。

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